ЗОЖ-марафон

Турбопривет, «Пятерочка»! Неделя мотивации близится к завершению, но у вас еще есть немного времени до загрузки фото со своим впечатляющим результатом! Совершите решающее усилие и принесите новые баллы своему макрорегиону!

Сегодня мы поговорим о тех препятствиях, которые встретят нас на пути к цели. Если спорт не входит в привычку и тренировки становятся в тягость – не отчаивайтесь! Это не лень и не отсутствие силы воли, а, скорее всего, распространенные ошибки в подходе, о которых нужно помнить.

И всё точно получится!

Ошибка №1. Вы забываете о разминке

Стремясь к результату, мы очень хотим достигнуть его максимально быстро! Зачем тратить драгоценные минуты на скучные разминки-растяжки? Лучше сразу взять вес потяжелее и начать повторения до мышечного «отказа»!

На самом деле, хорошая разминка – это не трата времени, а необходимая часть любой тренировки. Она не только снижает риск получения травм, но и делает ваши движения более амплитудными, а усилия – более эффективными.

Так что начинайте любую тренировку с разминки, а заканчивайте растяжкой!

Ошибка №2. Вы стремитесь к количеству, а не к качеству

Обратимся к профессионалам в области спорта. Эксперт по спортивному питанию Елена Мельникова составила одну из самых эффективных фитнес-программ, построенную на отжиманиях от пола. Эта программа подходит как начинающим, так и профессиональным спортсменам – в чём же секрет?

В том, что изо дня в день увеличивается не количество повторений, а их техника. То есть если сегодня вы смогли сделать 12 правильных отжиманий от пола, то завтра нужно сделать не 13 таких же отжиманий, а 6, но с небольшим отягощением (например, более широкой постановкой рук).

И эти 6 повторений принесут гораздо больше пользы.

Ошибка №3. Вы не следите за питанием

Правильному питанию мы целиком посвятили одну из недель ЗОЖ-марафона. Вы уже знаете его основные принципы, а теперь попробуйте соотнести их со своими спортивными целями.

У вас нет сил на вечернюю тренировку? Возможно, дело в том, что вы слишком сильно ограничили себя в углеводах и организму просто неоткуда черпать энергию для физических упражнений. Вы упорно тренируетесь, но лишние килограммы уходят слишком медленно? Попробуйте питаться интервально и перенести тренировки на раннее утро.

Согласно выводам ученых университета Колорадо, занятия спортом эффективнее любых диет для потери веса. Тем не менее в исследовании подчеркивается, что неправильное питание может перечеркнуть все успехи от упорных тренировок.

На этом всё, «Пятерочка»! Разминайтесь, следите за качеством упражнений и питанием!

Ждем ваших результатов уже завтра!

Турбопривет, «Пятёрочка»! Неделя мотивации продолжается. У вас уже есть результат, которым можно похвастаться? Время активизироваться – осталось немного!

 А сегодня мы поговорим о еще одной важной составляющей спорта, как образа жизни, – о плане, который вам необходимо составить на пути к своей цели.

 О плане тренировок лучше задуматься «на берегу», ведь если начинать занятия спортом без него, то рано или поздно это заставит вас остановить тренировки. Занятия спортом без четкого плана демотивируют – вы слабо осознаете цель и не видите заметных результатов. Проходит несколько дней и вот уже рука сама тянется не к гантелям, а к пульту от телевизора. 

 Чтобы составить план тренировок, который подходит именно вам, воспользуйтесь советами гуру силовых тренировок Фредерика Дювалье, описанными в его бестселлере «Анатомия силовых тренировок для женщин». Хотя эти методы актуальны не только для силовых тренировок и не только для женщин.

Шаг 1. Оцифруйте свои цели

Мы уже писали о том, что цели тренировок должны быть конкретными и ощутимыми. Кроме того, они должны заключаться в цифрах. Не просто похудеть, а «потерять 5 килограмм»; не «нарастить мускулы», а «набрать 300 грамм мышечной массы»; не «улучшить талию», а «улучшить талию до 60 сантиметров».

 Сделайте это, и вы получите ежедневный источник позитива и мотивации. Ведь каждый потерянный сантиметр или десяток грамм станут важными отметками на пути к большой цели!

Шаг 2. Определите дни

Решите, сколько дней и часов в неделю вы готовы уделять тренировкам. Оптимальная цифра для старта – 3 тренировки в неделю. Но не менее важно, какие именно это будут дни.

Помните, что мышцам надо отдыхать, поэтому между тренировками нужно делать интервал 1-2 дня. А еще обязательно оцените свою текущую занятость: например, если среда для вас – самый сложный день в неделе, возможно, стоит сдвинуть график тренировок на вторник-четверг-субботу.

Шаг 3. Определите время тренировок

Тренировки утром и натощак очень эффективны для сжигания калорий – ведь каждым движением вы будете «сгонять» жир, который накоплен, а не те продукты, которые съели сегодня.

Тренировки днем хороши для роста мышц, так как именно днем мышечная сила человека находится на пике.

Конечно, тренироваться можно и вечером. Главное, постарайтесь заниматься спортом в одно и то же время – так вы запустите процессы в организме, которые сделают нагрузки более эффективными.

Шаг 4. Определите группу мышц

Существует шесть основных групп мышц: ноги, пресс, спина, руки, грудь, плечи. Помните, что невозможно тренировать все одновременно. Сконцентрируйтесь на 2-3 и посвящайте каждой отдельную тренировку.

Таким образом вы будете двигаться к цели наиболее эффективно.

Шаг 5. Выберите упражнения, подходы и повторения

В интернете вы без труда найдете различные упражнения на любые группы мыщц и любую степень физической подготовки. Выберите те, которые кажутся вам наиболее интересными. С детства не любите отжимания от пола? Не беда – есть другие способы «нагрузить» грудь.

И не повторяйте ошибку новичков, которые резко увеличивают количество подходов и повторений. Нагрузка показалась вам слишком легкой? А попробуйте сделать те же упражнения медленнее, внимательно соблюдая технику! Если получится, можно постепенно увеличивать число повторений.

На сегодня всё, «Пятерочка»! Время составить свой план или скорректировать уже имеющийся!

До завтра!

Турбопривет, «Пятёрочка»! Мы продолжаем неделю мотивации. Напоминаем про фото результата, которое мы ждем в конце недели. И помните – это не просто личный результат, а результат вашего макрорегиона!

Итак, вы полны сил и мотивации, чтобы сделать спорт образом жизни. Вы представили свою цель и хотите достичь её как можно быстрее – не отвлекаясь на выходные. Но на второй день тренировок чувствуете неприятную боль в мышцах – и перед вами встает вопрос: продолжить занятие через дискомфорт или перенести тренировку на завтра, рискуя потерять едва приобретенную привычку?

Мнения у фитнес-гуру на эту тему разные. Кто-то считает, что в преодолении боли закаляется характер, кто-то утверждает, что это неэффективно. Мы же обратимся к научным исследованиям.

В Университете Бригама Янга выяснили, что 30–40 минут легкого бега по утрам или вечерам, но каждый день, добавляют 9 лет жизни. В исследовании утверждается, что в процессе таких тренировок длина теломеров — концевых участков хромосом — увеличивается. А чем длиннее теломеры, тем лучше они защищают ДНК от «изнашивания», помогая организму противостоять процессам старения.

Эксперты также уточняют, что в ежедневном беге важно не перенапрягаться – позитивный эффект от таких тренировок в их невысоком, разминочном темпе.

Из этого можно сделать вывод, если ваша цель – это не радикальная коррекция телосложения, а поддержание тонуса, то ежедневные легкие кардиотренировки принесут вам пользу, а не вред.

Если же вам нужен заметный результат – ощутимая потеря веса или впечатляющий рост той или иной группы мышц, то перерывы в тренировках просто необходимы.

Фундаментальное исследование ученых Д. Огборна и Дж. Кригера выявило колоссальное преимущество для роста мышечной массы при тренировке 2 раза в неделю, в сравнении с 1-м и 3-мя разами.

Дело в том, что важнейшая составляющая увеличения мышц – это не только их «накачка», но и восстановление. Мышцы получают микроразрывы и, чтобы окрепнуть и быть готовыми к следующим нагрузкам, им нужно восстановиться. Недостаточное количество отдыха приводит к эффекту перетренированности (чувству хронической усталости, боли в мышцах и депрессии).

А тренироваться через боль, к сожалению, неэффективно – усталые мышцы просто не могут расти.

Поэтому начните свой спортивный образ жизни с определения того результата, к которому вы стремитесь. Если вас устраивает свое тело, но не хватает жизненной энергии и тонуса, то ежедневная физкультура – это ваш выбор.

Если же вы стремитесь улучшить физическое состояние и получить тело, которого у вас не было никогда, просто необходим четкий план, важной частью которого будет отдых.

Желаем активного дня! (Даже если сегодня в вашем плане тренировок день отдыха)

До завтра, «Пятерочка»!

Турбопривет, «Пятёрочка»! Мы начинаем шестую неделю ЗОЖ-марафона, тема которой «Мотивация. Спорт, как образ жизни!». В предыдущие 5 недель вы уже достигли неплохих результатов – обрели полезные привычки, узнали о правилах здорового питания, а возможно, уже начали тренироваться всей семьей. Что же, настало время сделать спорт вашим образом жизни! 

Но начнем мы, конечно, с челленджа недели. С пятницы вы сможете загрузить на сайт фотографию с вашим личным результатом ЗОЖ-марафона. Это может быть всё что угодно – селфи на весах или коллаж до/после , или даже фотография в наряде, который теперь вы можете носить! Главное, чтобы на фото был понятен результат – к которому вы стремились и которого достигли. Не можете заметить результат? Впереди 4 дня, чтобы его добиться!

Механика не изменилась:

1. Делайте креативное фото вашего личного результата ЗОЖ-марафона.
2. Загружайте на платформу с утра пятницы до 14:00 воскресенья (по московскому времени).
3. Приносите макрорегиону дополнительные баллы. 1 фото = 1 балл.

Сегодня мы постараемся ответить на главный вопрос – как найти мотивацию для ежедневных занятий спортом? И как сделать так, чтобы это было в удовольствие, а не в тягость. Вот несколько простых, но научно доказанных правил:

1. Найдите ощутимое вознаграждение

Американский психолог Чарльз Дахигг в своей работе «Сила привычки» ввел понятие «петля привычки». Его суть в том, что привычка состоит из трех ступеней – знак, действие и вознаграждение. Самое сложное в этом, конечно, действие, но если делать правильные знаки и баловать себя вознаграждениями, действия войдут в привычку.

Знак помогает настроиться на действие – это может быть сбор сумки перед походом в спортзал или выбор наряда перед пробежкой. А вознаграждение – это то, чем вы себя «похвалите» за труды: например, просмотром любимого сериала после изнуряющей тренировки.

Придумайте несколько конкретных вознаграждений, которые будут вас радовать – и тренировки начнут ассоциироваться с чем-то позитивным, а не тяжелым.

2. Расскажите о своих занятиях ВСЕМ

Давайте честно – у вас наверняка есть знакомый, который постоянно рассказывает о своих фитнес-свершениях. Так вот, скорее всего, он делает это не из-за нарциссизма. Он знает, что если лень начнет брать верх над ним, окружение припомнит ему все озвученные обещания «никогда не бросать спорт»!

И такой подход также имеет научное обоснование – его описал доктор философии Стэндфордского университета Джереми Голдхэбер-Фиберт. В качестве подтверждения он приводит в пример интернет-ресурс Йельского университета, где студенты давали публичные обещания совершить то или иное действие.

Годы исследований подтвердили – публичные заявления троекратно повышают эффективность достижения результата, в том числе в отношении занятий спортом.

3. Мыслите позитивно

Когда мы начинаем заниматься спортом, у нас нет проблем с визуализацией «лучшей версии себя». Мы легко представляем самих себя с меньшим количеством килограммов или большим объемом бицепса. А вот на пути к этому результату начинаются сложности.

Доктор психологических наук Габриэль Этинген в своей книге «Переосмысляя позитивное мышление» предлагает не просто представлять результат, но создать набор позитивных ассоциаций вокруг него. И это работает!

Суть в том, что вам нужно «осмыслить» то, к чему вы стремитесь. Не просто «потеря 4-х килограммов», а «чувствовать себя лучше при подъеме на 3-й этаж» или «влезть в то самое платье с выпускного». 

Поймите, что именно принесет вам достижение цели – и вы продолжите стремление к ней с утроенной энергией!

Теперь у вас есть всё, чтобы начать жить по-новому уже сегодня. Да-да, не со следующего понедельника/месяца/года – а прямо сейчас!

Активного вам дня, «Пятёрочка»!

До завтра!

Турбопривет, «Пятёрочка»! Начнем утро ЗОЖ-марафона с хороших новостей. Уже завтра вы сможете принять участие в челлендже «Моя спорт-семья» и загрузить фото с семейной тренировки на платформу. А если вы с родными запланировали спорт на выходные и еще не успели сделать фотографию – не расстраивайтесь, прием фото продлится до 14:00 воскресения (по московскому времени). Успейте участвовать в челлендже и принесите макрорегиону дополнительные баллы.

Сегодня поговорим о зарядке и о том, чем же так полезна утренняя тренировка. Почему специалисты, адепты ЗОЖ и ученые призывают весь мир делать по утрам комплекс спортивных упражнений?

«Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора предупреждает: утреннюю гимнастику необходимо делать каждому независимо от вида деятельности, которой он занимается. Плюсы регулярных утренних упражнений очевидны: зарядка вырабатывает привычку у ребенка заботиться о своем здоровье, укрепляет иммунитет, сердце и подвижность суставов, активизирует все процессы в организме.

Роспотребнадзор сообщает, что люди, начинающие утро с зарядки, отмечают улучшенное самочувствие и бодрость в течение дня. А семьи, занимающиеся зарядкой вместе – намного крепче. Утренняя гимнастика позволяет окончательно проснуться, повышает работоспособность школьника, а также позволяет быстро включаться в учебный или рабочий процесс.

Рекомендации Роспотребнадзора:

1. Если вы раньше не делали зарядку – начните с 5 минут в день и постепенно увеличивайте время физической нагрузки до 20 минут.
2. Проветривайте помещение перед тем, как приступить к упражнениям.
3. Утренняя гимнастика должна включать в себя комплекс из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз.
4. Зарядка показана людям всех возрастов. Но упражнения должны быть подобраны с учетом состояния здоровья и физических особенностей каждого человека.

Самый важный вопрос: как привить детям любовь к утренней гимнастике? Как сделать ее интересной и вовлекающей?

В своей книге «Нескучная гимнастика. Тематическая утренняя зарядка для детей 5-7 лет» Елена Алябьева рассказывает, как сделать зарядку не просто комплексом упражнений, полезным для физического развития ребенка, но и интегрировать в них интересный и полезный контент. Упражнения из книги сопровождаются стихотворными текстами, направленными на активизацию знаний детей об окружающем мире, повышение интереса к двигательной активности, улучшение настроения, развитие звукопроизношения, фонематического слуха, чувства ритма, воображения и эмоций. Елена предлагает использовать во время зарядки образы героев, с которыми дошкольники совершают воображаемые путешествия.

Такой подход, безусловно, поможет привить детям любовь и интерес к зарядке, но на подготовку упражнений с включением информации из учебника по окружающему миру за первый класс уйдет слишком много сил и времени родителей.

Мы подготовили для вас 2 простых и увлекательных способа провести бодрую, активную и по-настоящему интересную зарядку.

1. Выучите флэшмоб
   
   К счастью, сегодня в Инстаграме, ТикТоке и на Youtube ежедневно появляются новые челленджи и флэшмобы. Запускают их известные артисты и блогеры, большие бренды и различные шоу. Возможно, сейчас вы думаете: «Что? Встать на полчаса раньше, чтобы учить странный танец Little Big – это уж слишком…» Но представьте, чтобы выучить танец вам понадобиться 30-60 минут, а это два активных утра, проведенных с детьми.

Танцы – это кардио, которое подарит заряд бодрости и позитива на весь день. А еще авторы челленджей, как правило, дарят подарки самым ярким участникам. Выгоды очевидны – утреннее кардио, классно проведенное время с семьей и шанс получить приз или стать героем клипа.

2. Повторите танец любимого мульт- или киноперсонажа

Это не шутка. Попробуйте! Выберите отрывок из любимого мультика или фильма и разучите танцевальную связку – бодро, весело и не имеет ничего общего с «обязаловкой». Вы проведете зарядку «через хочу» и на личном примере покажете, что, включив немного креатива, можно превратить не самое интересное занятие в яркий момент дня.

У вас появится повод посмотреть новый мультик или фильм, выбрать танцевальный отрывок, скачать музыку, а значит – больше общих тем и общих интересов.

Танцуйте, бегайте, прыгайте на скакалке или выполняйте комплекс классических упражнений. Главное, делайте это с удовольствием!

Заряженного вам дня, «Пятёрочка»!

Турбопривет, «Пятёрочка»! Продолжается пятая неделя ЗОЖ-марафона. Мы говорим о семейных тренировках, о том, как мотивировать домашних присоединиться к активному образу жизни, и что может вдохновить их на новые активные достижения. Уже послезавтра откроется возможность участвовать в челлендже «Моя спорт-семья» – загружайте фото с семейных тренировок на платформу и приносите макрорегиону дополнительные баллы.

На этой неделе мы уже обсудили, как заинтересовать семью спортом, но есть ли лайфхаки, чтобы организовать совместные тренировки было проще? Действительно, несложно, вдохновившись вчерашним постом, организовать семейную велопрогулку. Но одного раза мало. Чтобы спорт стал семейной привычкой, необходима регулярность. Специалисты отмечают, что гораздо полезнее и продуктивнее тренироваться по 30 минут каждый день, чем несколько часов, но 1-2 раза в месяц.

Сегодня мы расскажем о пяти способах интегрировать спорт в жизнь семьи на регулярной основе.

1. Чередуйте виды спорта
   
   Если вы еще не нашли тот вид спорта, которым с удовольствием будут заниматься все члены семьи, чередуйте разные типы активностей. Во-первых, так занятия будут восприниматься как развлечение, а не обязанность или рутина. Во-вторых, плюс такого подхода к организации спортивного досуга в том, что вы будете тренировать разные группы мышц.
    
2. Поддерживайте друг друга
   
   Хвалите ребенка, жену и себя! Чтобы сохранить мотивацию и интерес семьи к спорту, нужно помнить, ваша цель – не победить в соревнованиях, не забрать кубок и не забить больше мячей в ворота, а привить родным любовь к активному образу жизни. Похвала – ваш надежный помощник и друг!
   
   Сделайте фото до и после, отметьте, что сегодня сын играл активнее и бегал быстрее – это подарит желание вернуться на баскетбольную площадку или снова взять в руки ракетку.
   
3. Ведите журнал достижений
   
   Придумайте «ачивки» для всей семьи – чего бы каждый хотел добиться через месяц/полгода/год занятий. Отмечайте каждую мелочь: большее количество голов, лучшие результаты на физкультуре, повышение выносливости, появившиеся кубики.
   
   Маленькие успехи – отличный мотиватор продолжать занятия. Также подобный подход даст лишний повод провести время вместе: создать журнал достижений, оформить его, заполнять по мере необходимости.
   
4. Участвуйте в массовых мероприятиях
   
   Почти в каждом городе России организуют семейные спортивные мероприятия. Посмотрите в интернете, когда подобный ивент пройдет в вашем городе, и смело записывайтесь. Теперь у вас будет повод вместе готовиться, а на самих соревнованиях есть шанс получить награду, сувенир и массу эмоций.  
   
5. Организуйте спортивный зал прямо дома
   
   Решите на семейном совете, какой инвентарь вы хотите видеть в собственном спортивном зале. Можно подготовить список того, что вы можете позволить себе сейчас, и дать детям выбрать. Обруч, скакалка, гантели, большой резиновый мяч (фитбол) могут стать основой домашнего зала. С этим набором ни дождь, ни снег, ни мороз не помешают вам заниматься спортом вместе.
   
   Простой способ устроить домашнюю тренировку: если в вашей семье 4 человека, каждый из вас может выбрать спортивный инвентарь. Делайте упражнения, используя выбранный предмет 5 минут, после отдохните 2 минуты и поменяйтесь реквизитом. Быстро, активно и по-семейному.

Мы надеемся, что вдохновили вас на совместные тренировки и, конечно, уже послезавтра ждем бодрые семейные фото на платформе.

Активного дня, «Пятёрочка»!  

Турбопривет, «Пятёрочка»! Мы продолжаем неделю спорта для всей семьи. Напоминаем, у вас есть возможность поучаствовать в челлендже «Моя спорт-семья» и загрузить на платформу фото семейной тренировки. Больше фото – больше баллов для макрорегиона!

А сегодня разберем, какие виды спорта лучше всего подходят для семейных занятий. Конечно, в современном мире сложно найти время для совместных тренировок – родители работают, дети заняты обучением, кружками и дополнительными занятиями. Но если помнить, что спорт – это еще один повод провести время вместе, стать ближе и обзавестись общими темами для разговора, становится понятно – выделить пару часов в неделю на качественное во всех смыслах времяпрепровождение можно и нужно.

Перед родителями стоит непростая задача: показать домашним, что спорт – не обязаловка, не необходимость, а классное занятие, которое ничем не уступает прогулке с друзьями или компьютерным играм. Первое и самое важное – личный пример, когда ребенок видит, что вы с удовольствием идете на футбольное поле или пробежку, ему тоже хочется попробовать. Чем раньше ребенок поймет, что совместные занятия – это полезная и классная семейная традиция, тем проще вам будет поддерживать в нем интерес к спорту и здоровому образу жизни.

Мы подготовили подборку видов спорта для семейных занятий.

1. Велоспорт
   
   

Все больше семей отдают предпочтение не общественному транспорту или авто, а велосипедам, и это действительно радует! Во многих семьях есть по несколько двухколесных друзей – это позволяет совершить велопрогулку при любой удобной возможности. Отменили первый урок в субботу? Отправьтесь на получасовой заезд, это поднимет настроение, взбодрит и настроит на активный день всю семью. А если велосипедов у вас нет – обратите внимание на прокатные сервисы.

• Начинать обучение велоспорту можно с двух лет. Сначала детям поможет трехколесный друг, в 4-5 лет третье колесо становится лишним.
• Кроме того, что велопрогулки улучшают физическую форму, они укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают ловкость и координацию и приносят удовольствие.
• Вы вместе с детьми можете отправиться в красивый парк – наслаждаться видами, фотографироваться, это точно подарит массу эмоций.
• Важно не забывать про средства защиты.

2. Спортивная ходьба
   
   На второй неделе марафона мы рассказывали, что ходьба не менее полезна, чем бег. И если в вашей семье есть маленькие дети или пожилые люди, которых вы хотите приобщить к совместным ЗОЖ-активностям, спортивная ходьба – идеальный выбор!
   
   Здесь есть ряд ключевых преимуществ: в отличие от бегаходьба не создает сильной ударной нагрузки на коленные суставы и межпозвоночные диски, при этом, как и бег, улучшает кровоток в мышцах и активизирует обмен веществ. Кроме того, во время занятий ходьбой легче дозировать и контролировать общую нагрузку.

• Ходить можно на открытом воздухе (парки, стадионы, леса и скверы) и в помещении (на беговой дорожке – в спортзале или дома). Важно помнить, речь идет не о прогулках, а о ходьбе в среднем или высоком темпе.
• Продолжительность тренироваки должна быть не менее 30 минут, а лучше дольше!
• Выбирайте удобную одежду и обувь, чтобы не пришлось возвращаться домой на автобусе из-за мозоли или прохладной погоды.
• Вы можете всей семьей составлять маршруты. Спросите детей, куда бы они хотели прогуляться в выходные, и смело идите навстречу здоровому образу жизни!
  

3. Бадминтон
   
   Весело, просто и недорого! Плюс бадминтона в том, что это и игра, и спорт одновременно. Вам не нужно долго планировать времяпрепровождение, выбирать локацию или закупать специальный инвентарь. Две ракетки, несколько воланчиков и двор собственного дома – все необходимые условия для нескольких активных часов на свежем воздухе.
   

• Эта игра подарит вашей семье удовольствие, а ребенку поможет развить реакцию.
• Бадминтон развивает мышечный корсет и дает общую физическую нагрузку.
• Всё необходимое продается в любом спортивном магазине и стоит не очень больших денег.
• Поиск воланчика – отдельный вид спорта, кстати, не менее интересный для детей.
  

Помните, кто ищет, тот всегда найдет – возможности, время и место для занятий семейным спортом. Спросите, в какие игры ваши дети играют с друзьями во дворе или в школьном спортзале. Возможно, это они смогут объяснить вам правила или показать пару приемов!

Мы желаем вам активного дня и семейного вечера!

До завтра, «Пятёрочка»!

Турбопривет, «Пятёрочка»! Мы начинаем пятую неделю ЗОЖ-марафона, тема которой «Спорт для всей семьи». Следующие 5 дней мы посвятим разговору о том, как заинтересовать детей активным образом жизни, почему личный пример – лучший мотиватор, и как спорт может сделать вас ближе к родным и близким.

Но сначала по традиции расскажем о челлендже недели «Моя спорт-семья». Условия просты: загружайте на платформу фото с семейной тренировки. На улице или дома, вдвоем или со всей родней, на пробежке или на футбольном поле – решать вам! Главное, чтобы фото было пропитано активностью, позитивом и спортивным азартом.

Механика не изменилась:

1. Делайте семейное фото на тренировке.
2. Загружайте на платформу с утра пятницы до 14:00 воскресенья (по московскому времени).
3. Приносите макрорегиону дополнительные баллы.

1 фото = 1 балл 

Сегодня поговорим о том, как заинтересовать родных спортом. Ловите 4 лайфхака, которые, надеемся, помогут сделать активный образ жизни семейной привычкой.

1. Впишите спорт в вашу жизнь естественным образом

Сделайте спорт органичной частью вашей жизни. Не обязательно сразу отдавать детей в профессиональную спортивную секцию или записываться с любимой в фитнес-клуб.

Часто на выходные мы планируем семейный поход в кино или парк аттракционов, почему бы не задаться целью хотя бы пару раз в месяц заниматься с семьей чем-то более активным?

Летом нам доступны: бадминтон, теннис, пешие и велопрогулки, походы по красивым местам области, футбол на даче или баскетбол во дворе. Можно попробовать всей семьей освоить скейтборд. Зимой можно вместе кататься на лыжах или коньках, играть в снежки, лепить снеговика – для этого тоже придется сделать пару приседов.

В любое время года семейные походы в бассейн, батутный центр, на скалодром или в конноспортивный комплекс не только помогут вам и вашим детям быть в форме, но и доставят массу удовольствия, оставят приятные воспоминания и сделают ближе друг к другу.

2. Вовлекайте родных в те занятия, которые интересны вам
   
   

То, что по-настоящему нравится вам, с большой вероятностью заинтересует ваших родных! Например, если вы любите играть в баскетбол и смотреть матчи дома, – вовлеките ребенка. Поиграйте в волейбол во дворе – вдвоем или с его одноклассниками, расскажите правила, сходите на матч. Это, во-первых, станет поводом для совместного времяпрепровождения, а во-вторых, позволит привить любовь к спорту.

Видя вашу заинтересованность, ребенок подхватит инициативу и вольется в «команду». Например, во время велопрогулки ребенок, сидящий в детском кресле, в какой-то момент сам захочет «покрутить педали» – смело покупайте сыну или дочке велосипед.

А если вы не увлечены спортом, оттолкнитесь от интересов ребенка/девушки/мужа. Попробуйте вместе несколько разных тренировок и выбирайте ту, которая больше понравится. 

3. Зима не помеха

В российских реалиях регулярный спорт на свежем воздухе – роскошь. Если летом мы легко отправляемся на велопрогулку или пробежку, то зима вносит в наши ЗОЖ-желания свои коррективы. И всё же есть множество достойных зимних альтернатив. Лыжные кроссы в ближайшем парке, походы на каток или игра в хоккей, даже катание на тюбингах и санках станет хорошей заменой любимым летним занятиям.

4. Спортивные мероприятия сближают

Чтобы вдохновить домашних, можно устроить поход на спортивный матч. Вас ждут атмосфера, энергия, заряженные болельщики, эффектные передачи и настоящие эмоции спортсменов. Такой поход может вдохновить детей на то, чтобы научиться играть в футбол, или девушку на то, чтобы начать заниматься фигурным катанием.

Спорт – не менее интересное времяпрепровождение, чем кино, зоопарк или парк аттракционов. Главное – начать!

Активного вам дня, «Пятёрочка»!

До завтра!

Турбопривет, «Пятёрочка»! Мы продолжаем ЗОЖ-марафон и неделю без стресса. И начинаем день с хороших новостей – вы готовились, мастерили игрушки-антистресс, и уже завтра можно будет загрузить фото своих творений на платформу и принести макрорегиону дополнительные баллы!

Сегодняшний блог мы посвятим неожиданному способу борьбы со стрессом. Представьте, вы приходите к психотерапевту и жалуетесь на повышенную тревожность, утомляемость или панические атаки, а он – выписывает рецепт на «природу»!  

Учёные провели восьминедельное исследование и выяснили, что у людей, которые проводили в «природных местах» не менее 20 минут в день, уровень кортизола – «гормона стресса» значительно ниже. Кажется, мы нашли ещё один классный лайфхак на пути к внутренней гармонии и хорошему настроению! «Природная таблетка» может стать недорогим или даже бесплатным методом в борьбе со стрессом. Авторы исследования просто предлагают несколько раз в неделю менять офис, экраны мониторов и новостные сводки на живописное спокойное место на природе.

«Мы знаем, что проведение времени на природе снижает стресс. Но до сих пор не было известно о нюансах: сколько, где и как часто нужно проводить времени на природе», –говорит ведущий автор исследования и доцент МэриКарол Хантер. Она изучает социальные, психологические и экологические аспекты устойчивого городского дизайна в Университете Мичигана.

Результаты исследования были опубликованы в журнале Frontiers in Psychology.

В исследовании приняли участие 36 жителей города. «Участники были свободны в выборе мест, времени суток и продолжительности», – сказала Хантер.

«Для минимизации факторов, влияющих на стресс, было несколько ограничений: нельзя было заниматься аэробными упражнениями и нужно было избегать использования социальных сетей, интернета, телефонных звонков, разговоров и чтения», – пояснила она.

По словам Хантер, для максимальной отдачи вы должны тратить от 20 до 30 минут как минимум три раза в неделю, сидя или гуляя в месте, которое вызывает у вас чувство единения с природой.

Для внедрения данного метода в жизни не обязательно 3 раза в неделю выезжать за город. Упомянутое МэриКарол «чувство единения с природой» можно получить в парке или возле городского водоема. Вы можете отправиться вботанический сад, парк бабочек или дендрарий. Главное, на время пребывания в природной локации отключить гаджеты и позволить себе насладиться звуками и видами выбранного места.  

«Медицинские работники могут использовать наши результаты в качестве основанного на фактических данных эмпирического правила о том, что нужно выписывать проводить время на природе, – сказала Хантер. – Это исследование показывает, как природа воздействует на уровень стресса в контексте нашей повседневной жизни. Оно открывает новые горизонты для дальнейших измерений эффективной дозы природы».

Если вы почувствовали повышенную тревожность или усталость от непрерывного стресса – отправляйтесь в парк. А еще такой подход можно совместить с уже упомянутымиранее 10 000 шагов, так вы сможете поддерживать и внешнюю, и внутреннюю гармонию.

Заботьтесь о себе, гуляйте, чаще выключайте гаджеты! И пусть стресс будет для вас лишь выходом из зоны комфорта, необходимым для роста и развития.

До завтра, «Пятёрочка»!

Турбопривет, «Пятёрочка»! Как настроение? Надеемся, что вы читаете этот текст в бодром расположении духа. Мы продолжаем говорить о стрессе и о том, как ему противостоять. А ещё не устаем напоминать – утром в пятницу вы сможете загрузить на платформу фото антистресс-игрушек, сделанных своими руками. Больше креативных фото – больше баллов для вашего маркорегиона.

Сегодня мы рассмотрим 4 этапа борьбы с тревогой и страхами, разработанных одним из признанных психиатров России Андреем Курпатовым и описанных в его книге «Законы мозга».

Стресс, страхи, тревога, паника – это серьёзные вещи. Многие люди живут в подобном состоянии десятилетиями. Они уверены, что по-другому уже и быть не может. НоАндрей Курпатов уверен – это не так. В своем бестселлере доктор предлагает читателям инструкцию из 4 шагов, которая поможет изменить жизнь и обрести гармонию.
⠀
Сначала главное: мы боимся того, что, как нам кажется, может произойти. То есть в основе тревог и страхов всегда прогнозы, связанные с будущим, которые строятся нашим мозгом на основе сохраненных воспоминаний.
⠀
Проще говоря, страхи – это не реальные угрозы или опасности, или риски, а производные нашего мозга, которые нас же и мучают. Это не значит, что жизнь прекрасна и ничего плохого никогда не случится. Нет, в жизни есть больи несчастья случаются.
⠀
Курпатов лишь считает, что дело не в жизненных трудностях. Если вы страдаете от тревоги и страха, то вы страдаете от тревоги и страха, а не от несчастий как таковых. То есть вы страдаете дважды: и от несчастий, которые могут случиться и случаются, и от тревоги, которую вы, наоборот, вполне могли бы избежать.
⠀
Мозг играет с нами и дурачит – это медицинский факт, о котором Андрей Владимирович подробно рассказывает в книге «Законы мозга». И пока вы не согласитесь с тем, что будущего ещё нет, а прошлого уже нет, победить тревогубудет сложно.

Первый этап: необходимо заметить, что мы тревожимся, испытываем опасения или страх.

Как правило, мы отчетливо осознаем то, из-за чего тревожимся, но не замечаем самого факта, что тревожимся. Нужно признать у себя наличие страха, тревоги и опасений. До тех пор, пока этого не сделано, вы бессильны что-либо изменить.

Итак, признайте, что боитесь, что с вами что-то случится. Например, что заболеете, вас предадут, вам откажут. Страхи всегда кажутся нам обоснованными, но сделайте над собой усилие и разделите – ваш страх как психологическую реакцию и то будущее, которое вы воображаете и которое вас пугает.

Второй этап: необходимо осознать иллюзорность угрозы, понять, что вы имеете дело не с ней, а со своей фантазией.

Мы привыкли воспринимать работу своего сознания как истину в последней инстанции. Нам кажется, что если мы чего-то боимся, то это действительно представляет угрозу. Однако если мы осознаем, что имеем дело с собственными предположениями, представлениями, фантазиями, то ситуация меняется кардинально. Кто знает, как будут развиваться события дальше?

Ведь мы только предполагаем, что случится то, что случится. Скорее всего, этого и вовсе не произойдет, или произойдет нечто иное.

Третий этап: следует обратить внимание на реальность, на то, что происходит сейчас, на то, что является жизнью, а не фантазиями о будущем.

Испытывая страх, мы не видим того, что происходит в действительности, на самом деле. Но так ли нас пугают фантазии о будущем? Даже если нас ждут какие-то неприятности – от них не спрятаться. Если что-то пойдет непо плану, нам просто придется предпринять какие-то меры – иначе посмотреть на ситуацию, придумать и реализовать новый план действий.

«В настоящей жизни есть жизнь – то, что можно и нужно использовать, то, на что можно и нужно опираться. Никогда не забывайте: жизнь дает нам возможность двигаться дальше. Глупо бояться жизни – это самая большая ошибка, на которую способен человек».

Будущего еще нет, но есть настоящее, и в нем можно что-то важное и нужное для себя делать. В будущем же ничего сделать нельзя, потому что его еще нет.

Четвертый этап: вместо того чтобы обороняться от собственных фантазий, используйте возможности, которые предоставлены жизнью.

Итак, вы четко уяснили для себя: будущего не существует, вы его придумываете. Но вы посмотрели на реальность и нашли в ней массу скрытых возможностей. Теперь время сделать выбор между иллюзией (вашими предположениями, вызывающими страх и тревогу) и реальностью, в которой есть то, что есть. Выбор очевиден, но не лукавьте сами с собой – примите решение осознанно. Каким будет будущее – неизвестно, но нам известно настоящее. Что оно предлагает? Что вы сейчас можете сделать? Какие ресурсы настоящего вы можете использовать? Что является той очевидной данностью, на которую можно опереться? Отвечайте на эти вопросы и действуйте!

«Страх любит тех, кто заглядывает в будущее вместо того, чтобы опираться на настоящее! Страх любит тех, кто питается грезами. И он бессилен перед теми, кто делает все возможное в условиях, которые даны ему на настоящий момент. Не ждите, пока ситуация изменится, потому что она изменится, и вы уже не сможете сделать того, что можете сделать сейчас».

Андрей Курпатов

Не ждите, включайтесь в настоящее, увидьте его в полном объеме и действуйте прямо сейчас! И тогда тревоги, страхи и волнения отойдут на второй план, а, возможно, и вовсе испугаются вашей активности и позволят счастливо жить в настоящем!

До завтра, «Пятёрочка»!

*Время чтения ≈ 3 минуты

Турбопривет, «Пятёрочка»! Мы продолжаем неделю антистресса и напоминаем о новом челлендже, которыйпоможет принести макрорегиону дополнительные баллы. С утра пятницы загружайте фото игрушек-антистресс, сделанных своими руками. Фантазия, креатив, нестандартные решения – вот чего мы ждем от участниковЗОЖ-марафона. А сегодня поговорим о стадиях стресса.

Еще в 1936 году канадский эндокринолог Ганс Селье предложил систему, по которой стресс раскладывается на 3 основные стадии: тревогу, адаптацию и истощение. Сегодня мы подробно поговорим о каждой и, главное, рассмотрим пути выхода из стрессового состояния.

Стадия 1: тревога

В стадии тревоги включается симпатическая нервная система – это часть нервной системы, которая отвечает за сенсорные реакции. Ускоряется сердцебиение, учащается дыхание, повышается внимательность. В это же время выделяется комплекс гормонов стресса.

Сила стрессовой ситуации индивидуальна для каждого человека и зависит от:

– новизны ситуации – того, насколько часто вы попадаете в похожие обстоятельства;
– силы стимула – насколько ситуация субъективно внезапна и значима;
– генетического опыта – например, у некоторых людей большая предрасположенность к сильной стрессорной реакции из-за повышенного гормона кортизола или слишком активного миндалевидного тела.

Условно, для интроверта стресс – спросить остановку у соседа, для экстраверта – остаться в пустой комнате со стулом на час.

Что делать?
Психологи утверждают, что бороться с самой реакцией организма бессмысленно. Повышенное внимание к новому или учащенное сердцебиение – это нормальная реакция на неизвестность. Но вы можете попробовать отслеживать различные реакции, быть готовыми и эффективно адаптироваться к ним.

Стадия 2: адаптация

Здесь всё просто, в этой стадии тело приспосабливается к новым условиям.

Долгосрочные процессы вроде переваривания пищи, накопления жиров и строительства мышечной ткани могут прекратиться. Это зависит от силы стресса и реакции организма конкретного человека. Например, некоторые испытывают кратковременные проблемы с кишечником накануне экзаменов или выступлений.

В это же время мобилизуются ресурсы организма: иммунная система готовится лечить возможные раны, в мышцы поступают запасы глюкозы для быстрой энергии, активируется часть мозга под названием гиппокамп, что улучшает память на случай, если о ситуации что-нибудь известно.

Ученые утверждают, что кратковременный стресс может быть полезен для организма. Новизна и нестандартныевызовы дарят интерес к жизни, азарт и вовлеченность в процесс. Важно, чтобы стресс не превращался в хронический, это может быть опасно для здоровья.

Что делать?
– Базовые правила ЗОЖ помогают избежать серьезных последствий стресса (высыпайтесь, ешьте меньше сладкого, минимизируйте чтение новостей и пребывание в соцсетях).
– Контролируйте процесс. Если вы долго занимаетесь чем-то и все равно чувствуете себя некомфортно, возможно, это просто не ваш род деятельности.
– Ведите дневник. Здоровая рефлексия и отслеживание внутреннего состояния помогут сохранять контроль надситуацией и избавят от повышенной тревожности.

Стадия 3: истощение

Эта стадия наступает, если человек не может приспособиться или убрать источники стресса. Если долго игнорировать физические некомфортные воздействия, то организм может «дать сбой». Например, если вы постоянно не высыпаетесь, может повыситься тяга к сладкой и жирной пище.

С психологическим стрессом история такая же – если игнорировать регулярный дискомфорт, наступает истощение. Ученые предупреждают: если вовремя не избавиться от причин психологического стресса, он может перерасти в хронический, а это действительно опасно.

Что делать:

– Медитировать. Концентрация на состоянии организма «здесь и сейчас» поможет снизить тревожность.
– Заниматься спортом. Физическая активность поднимает настроение из-за выделяющихся опиоидов и эндоканнабиоидов.

– Ходите к психологу. Если вы подвержены хандре и депрессии, регулярные посещения специалиста станут «гигиеной» эмоционального состояния.  

Простые выводы на основе исследований:

И уже по традиции мы призываем вас беречь себя, заботиться об эмоциональном состоянии, вовремя отдыхать и давать организму передышку! Помните, вы главный человек в своей жизни!

Бодрого дня, «Пятёрочка»!

До завтра!

Турбопривет, «Пятёрочка»! Врываемся в четвертую неделю ЗОЖ-марафона. Следующие 5 дней мы посвятим разговору о стрессе и о том, как с ним бороться. Но прежде расскажем о челлендже «Антистресс» – на этот раз мы предлагаем вамзагрузить на платформу фото игрушки-антистресс, сделанной своими руками. Это может быть hand-made из картона или популярный сейчас слайм. Возможно, вы придумаете, как дать вторую жизнь ненужным вещам, превратив их в подушку для медитации или ловец снов. Фантазируйте, креативьте и приносите дополнительные баллы своему макрорегиону.

Механику вы уже знаете:

10 фото - 1 балл
20 фото - 2 балла
50 фото - 3 балла
75 фото - 4 балла
100 фото - 5 баллов
125 фото - 6 баллов
150 фото – 7 баллов

Каждые следующие 50 фото дают +1 балл.

Сегодня мы хотим разобраться с понятием «стресс». Что это такое? Откуда он появляется? Опасен ли для здоровья? И как с ним бороться? Погнали…

Стресс – это неспецифическая реакция организма на что-то новое, неизвестное. Неспецифическая – значит, что стресс может одинаково появляться в организме в ответ на разные раздражители: физические, психологические, приятные и не очень. Одинаковая реакция (стресс) на любую неизвестную ситуацию обусловлена эволюцией – все новое потенциально опасно. Организму проще сразу приготовиться бить или бежать, чем рационально настроить себя на проверку – в кустах тигр или просто подул ветерок?

Про стресс физический всё понятно, он существовал с самого начала зарождения жизни, а вот психологический – недавнее приобретение. Человек испытывает такие же сильные эмоции, как и во время физического стресса, только на основании своих мыслей, страхов и догадок.

Поговорим о том, что происходит с организмом при стрессе.

Хронический стресс опасен, так как увеличивает риск ослабления защитных систем организма. В такой ситуации проблемы со здоровьем могут возникнуть по принципу «слабого звена»: у одного человека начнутсяпроблемы с пищеварением, у другого – с сердечно-сосудистой системой, а для кого-то продолжительный стресс может обойтись без последствий.

Распространенное последствие продолжительного стресса – тревожность и выгорание. Это не приводит к проблемам со здоровьем, но ощутимо влияет на отношение к жизни и эмоциональную стабильность. В таком состоянии у человека меняется поведение, самовосприятие, пропадает интерес к новому.

Вывод прост – необходимо заботиться о своем физическом и психологическом здоровье, отслеживать усталость и причины стресса и своевременно реагировать на проблемы. Следующие посты будут посвящены тому, как помочь организму справляться со стрессом.

Берегите себя, и пусть участие в нашем ЗОЖ-марафоне помогает вам справляться со стрессом, быть бодрыми и активными! До завтра, «Пятёрочка»!

Привет, «Пятёрочка»! Уже четверг! Неделя летит в турборежиме, и уже завтра начнется прием фото для челленджа #БерегиСебя. Загружайте на платформу фото ваших креативных защитных масок, сделанных своими руками, с утра пятницы до 14:00 воскресенья и приносите дополнительные баллы макрорегиону. Мы продолжаем говорить о том, как справляться с изменениями, пришедшими в нашу жизнь, и делать это радостно, бодро и с удовольствием!

Поговорим честно. За последние несколько месяцев социальные сети наполнились фотографиями тех, кто за день успевает: сделать 2 тренировки, освоить новое блюдо, убраться на балконе, изучить язык, сделать ремонт и всё это с 3 детьми. Возможно, такие люди правда существуют, но нам важно сказать – нормально быть не таким! Конечно, карантин и новая реальность принесли нам новые вызовы, в том числе семейные.   

Психолог, психодраматист и автор множества бестселлеров о семейных отношениях Людмила Петрановская дала несколько советов о том, как сохранять мир и согласие дома в условиях ограничений.

1. Конфликты в семье – это нормально
   
   Семья — это люди, проживающие на одной территории и располагающие общим ресурсом. Под ресурсом понимается территория, вещи, деньги, время, социальные связи, интересы. Общие ресурсы не могут быть бесконечными. Даже если в доме хватает комнат на всех и средств, время точно будет ограничено. И каждый, как правило, хочет провести его по-своему, то есть — самостоятельно распорядиться этим ресурсом. Поэтому без конфликтов в семье не обойтись. Если только у вас не царит такая суровая дисциплина, что все боятся лишний раз и рот раскрыть. Но ведь не такая семья — предел наших мечтаний, правда?

Если семья никогда не конфликтует, то можно сказать, что семьи нет, считает Людмила Петрановская. Также психолог утверждает, что ссоры протекают тяжелее именно там, где люди дороги друг другу. Дома нам важно быть понятыми, услышанными, важно знать, что мы в безопасности. «А чем больше нам важен психологический мир в семье, тем уязвимее мы становимся перед конфликтами. Вот такой парадокс».

Хорошо, мы поняли, что конфликты – это норма. Но как их решать?

2. Конфликты можно разделить на «плохие» и «хорошие»
   
   По мнению Людмилы, конфликты можно разделить на 2 категории.
   
   «Хорошие» конфликты дают семье развитие и толчок, меняют что-то в лучшую сторону. Например, подросток заявляет, что он уже достаточно взрослый, чтобы ходить из школы сам. Вряд ли родители сразу с этим согласятся, дети ведь, как правило, вырастают незаметно. Возникают споры, в результате которых родители и дети идут на определённые уступки друг другу и всё же приходят к компромиссу. Таким образом, проблема решена, а конфликт, хоть и принёс переживания всем членам семьи, в итоге оказался полезным.
   
   «Плохие» конфликты – те, что повторяются из раза в раз, но не приводят к изменениям. Например, ребёнок разбрасывает вещи, мама делает замечание. Ссора – примирение – через пару дней все заново.
3. Как решать конфликты?
   
   Людмила считает, что для решения «плохих» и «хороших» конфликтов нужны разные методы. «Хорошие» решаются аргументами, нужно обозначить свою позицию, постараться спокойно донести её до домашних. Если родные согласятся – конфликт исчерпан, а если нет, то они выскажут своё мнение и дальше самое сложное – поиск компромисса.
   
   В «плохих» конфликтах такая методика не работает. Например, в дни карантина мама предлагает пойти погулять, а ребёнок хочет остаться дома и смотреть телевизор. Если они начнут обмениваться аргументами о том, как хорошо то и как здорово это, ни к чему хорошему такой конфликт не приведёт. А значит, нужно выяснить, чего на самом деле хочет каждая сторона, и найти точки, в которых интересы совпадают.
   
   И тогда станет ясно, что цель у них одна – провести время интересно, с пользой, а главное – вместе! Поняв это, договориться о том, как быть, гораздо легче. Можно что-то сделать сначала, а что-то – потом. Можно сегодня погулять, а завтра посмотреть телевизор вместе. Можно даже бросить монетку! Главное – не поругаться, а договориться! Не зацикливаться на важности собственных интересов, а послушать и услышать, чего хочет семья. Ведь, как мы уже сказали в самом начале, в семье глубинные интересы и потребности у родных людей – общие!

Конечно, на практике выстраивание взаимоотношений сложнее советов психолога. Но мы верим, что у вас, «Пятёрочка», все получится! Поддерживайте близких, будьте к ним чуть внимательнее, чаще обнимайте – эти простые действия способны творить чудеса. Попробуйте сегодня выключить гаджеты и 40 минут поговорить с кем-то дома – честно и внимательно, вдумчиво. Возможно, человек, живущий вместе с вами, откроется с неожиданной стороны.

До завтра, «Пятёрочка»!   

Турбопривет, «Пятёрочка»!

Мы не оставляем попыток найти плюсы в ситуации, в которой оказались в 2020-м. Сегодня поговорим о вдохновляющих примерах времяпрепровождения на карантине и о том, как долгое нахождение дома помогает открыть творческий потенциал. 

Общество разделилось на 2 части: первые – жаловались на скуку и безделье в четырех стенах; вторые – восприняли карантин как уникальный шанс воплотить в жизнь идеи, на которые не было времени раньше. Давайте обратимся к истории – вы удивитесь, как много великого было создано во времена карантина разных времен.

Само понятие «карантин» происходит от итальянского числительного quaranta, что значит четыре десятка, сорок. В 14 веке в Венеции впервые решили отгородиться от чумы, придумав правило для прибывающих в порт кораблей. Экипаж корабля должен был бросить якорь за пределами гавани и 40 дней простоять в изоляции. Только после этого разрешалось выходить на сушу. Постепенно такая практика распространилась и на другие города и страны.

Но не только морякам приходилось соблюдать карантин. Есть мнение, что актер, драматург и поэт Уильям Шекспир был так творчески активен именно из-за череды сменяющих друг друга эпидемий чумы. Именно во время очередного карантина, когда театры и бары были закрыты, Уильям написал своё известное произведение «Ромео и Джульетта».  

Ученый Исаак Ньютон сделал большинство своих открытий в «чумные годы». В канун Рождества 1664 года на лондонских домах стали появляться красные кресты – первые метки Великой эпидемии чумы. А к лету эпидемия так разрослась, что занятия в колледже Ньютона были прекращены. Математик взял с собой книги и тетради и отправился домой в Вулсторп. Это были тяжелые времена для Англии, но продуктивные для ученого:

– Исаак овладел базовыми методами дифференциального и интегрального исчисления, что впоследствии было названо формулой Ньютона – Лейбница;

– Провел ряд выдающихся экспериментов и доказал, что белый цвет – это смесь цветов спектра;

– И, конечно, открыл закон всемирного тяготения.

Ни Шекспир, ни Ньютон не выбирали самоизоляцию, но они выбрали действовать в безвыходных условиях. Сегодня нам доступны все книги, мы можем ходить в музеи и смотреть спектакли, получать образование, ходить на танцы, слушать лекции выдающихся ученых – всё это онлайн! Возможно, лучшим решением в это сложное время будет прокачка навыков и образования, чтобы, когда COVID-19 отступит, ворваться в новый мир – обновленным человеком!

Решать вам, «Пятёрочка»! Мы лишь желаем вам сохранять оптимизм, находить новые пути развития и никогда не останавливаться.

До завтра, «Турбостарты»!

Привет, «Пятёрочка»! Наш ЗОЖ-марафон продолжается, и сегодня мы поговорим о том, как встретиться с любимыми, не подвергая себя и близких опасности. Но прежде напомним про челлендж #БерегиСебя – загружайте на платформу селфи в креативной защитной маске, сделанной своими руками, с пятницы до 14:00 воскресенья и переключайте свой макрорегион на турборежим.

Самоизоляция, социальная дистанция, ограничение контактов – слова, важность которых понимает каждый. Но как же хочется встретиться с друзьями, поиграть в настолки, выпить по бокальчику, не думая о здоровье и безопасности. Сегодня мы предложим вам несколько вариантов досуга для компании, которые позволят оказаться рядом с близкими без вреда для здоровья.

• В ZOOM’ном зале ресторана
  
  Конечно, никакие созвоны в мессенджерах не заменят живое общение, но игры с друзьями онлайн могут принести море эмоций и позитива. Попробуйте сыграть в те же крокодила, мафию, квиз – в ZOOM.

Вы увидите близких, появятся новые темы для разговоров, шутки и общие воспоминания. А еще такой формат очень экономит время – ведь вам не придется гладить рубашку, красить губы и тратить драгоценные минуты на дорогу. Одно нажатие кнопки – и родные лица уже перед вами!

• Автозаезд по городу
  
  Сейчас популярность набирают автокинотеатры и автоконцерты, можно не выходя из машины насладиться премьерой фильма или голосом любимого артиста. Это по-настоящему безопасный и новаторский способ провести время.

А что если вдохновиться предложениями индустрии развлечений и самим с друзьями устроить автозаезд? Никаких контактов и объятий – заранее обговариваем маршрут и возможные локации для остановок, садимся по машинам, создаем общий созвон в любом из мессенджеров и наслаждаемся поездкой по городу с друзьями (в безопасности).

Так можно узнать о любимых улочках подруги или рассказать забавную историю, связанную с этим переулком. Автозаезд с друзьями – это оригинальный способ узнать их с другой стороны, по-новому взглянуть на свой город и классно провести время без страха подвергнуть родных опасности.

• Безопасные выходные
  
  Вариант отдыха, который может показаться слишком трудоемким. На самом же деле от каждого участника потребуется на час больше чем в докарантинное время. Предложите вашим друзьям сдать тест на коронавирус (главное, заранее купите все продукты питания, чтобы не увеличивать число контактов). Теперь, зная, что все в компании здоровы – отправляйтесь за город или на дачу на длинные выходные.

Сегодня результаты теста можно получить через сутки после сдачи. Зато на целые выходные вы расслабитесь и будете спокойно отдыхать в кругу самых близких!

Мы все мечтаем вернуться к привычному образу жизни – ходить на концерты и в музеи, путешествовать, сидеть в кафешках и без страха обнимать любимых. Но пока это невозможно, попробуйте вместо рассуждений о безвыходности ситуации включить фантазию и найти свежее решение для дружеской встречи. Мы уверены – у вас получится!

Берегите себя, «Пятёрочка»! До завтра!  

Турбопривет, «Пятёрочка»!

Мы начинаем третью неделю ЗОЖ-марафона, следующие 5 постов будут посвящены самой актуальной теме 2020 года: как оставаться активным, бодрым и, главное, здоровым в новой реальности. Челлендж недели #БерегиСебя – загружайте на платформу селфи в креативной защитной маске, сделанной своими руками. Больше фото – больше баллов для вашего макрорегиона! Напоминаем механику:

1. Сделайте интересную защитную маску.
2. Загрузите фото на платформу с утра пятницы до 14:00 воскресенья (по московскому времени).
3. Приносите макрорегиону дополнительные баллы.

10 фото  - 1 балл
20 фото  - 2 балла
50 фото  - 3 балла
75 фото  - 4 балла
100 фото  - 5 баллов
125 фото  - 6 баллов
150 фото  – 7 баллов

Каждые следующие 50 фото дают +1 балл.

Сегодня мы поговорим про мифы, которые появляются в интернете, на телевидении и передаются из уст в уста со скоростью света. Давайте обратимся за проверенной информацией к Всемирной Организации Здравоохранения и больше не будем слушать «знатоков» из сети.

1. Необходимость маски во время физических упражнений
   
   ВОЗ предлагает не носить маску во время физической активности и выполнения упражнений, так как это может препятствовать комфортному дыханию. А качественные вдохи и выдохи – неотъемлемая часть эффективной тренировки.

Также повышенное во время активности потоотделение обычно приводит к намоканию маски, что еще больше затрудняет дыхание.

Совет от ВОЗ:
Старайтесь заниматься спортом на безопасной дистанции – хотя бы 1 метр. Так у вас будут поводы для гордости собой, но не для волнений о здоровье!

2. Алкоголь как средство профилактики
   
   Удивительно, что такие тезисы вообще всерьез обсуждаются в интернете. Употребление алкоголя снижает иммунитет, а слабый иммунитет хуже противостоит вирусам.
   
   Однозначный вывод: не стоит злоупотреблять алкоголем и точно не стоит использовать его как средство профилактики COVID-19.
3. Мухи и комары могут быть переносчиками

На этот счет ВОЗ заявляет, что подтверждённых случаев заражения коронавирусом от насекомых нет. COVID-19 НЕ ПЕРЕДАЕТСЯ через укусы комаров. Самое обсуждаемое заболевание 2020-го передается главным образом воздушно-капельным путем, то есть в результате вдыхания капель, выделяемых из дыхательных путей больного.

А значит – комары, мухи и другие насекомые не представляют никакой угрозы, кроме жужжания над ухом во время тренировки в парке или дома.

4. А перец и чеснок помогут не заболеть?
   

Не помогут. Чеснок и перец – полезные продукты, они повышают иммунитет и действительно обладают противомикробными свойствами. Но нет никаких научных подтверждений влияния этих продуктов на профилактику заражения.  

Совет от ВОЗ:
Общеукрепляющие действия точно помогут поддержать иммунную систему в тонусе: сбалансированное питание, здоровый сон, достаточное потребление жидкости и регулярные физические упражнения снизят риск заболеть коронавирусом.

5. Блокаторы вирусов: помогают ли бейджи с диоксидом хлора?
   
   Маркетологи и аптечные сети утверждают, что бейджи со сменными картриджами оказывают антибактериальный и даже противовирусный эффект. Так ли это? Ученые в один голос утверждают, что не стоит тратить деньги на подобные средства, потому что нет ни одного исследования, доказывающего их эффективность.
   
   
6. Пора принять ванну
   
   В интернете есть «теоретики», которые считают: горячая ванна помогает справиться с вирусом. ВОЗ опровергает эту информацию. Лучший способ защититься – частое мытье рук с мылом. Это даст гарантию уничтожения вируса на коже, а значит – исключит заражение в случае прикосновения к глазам, рту или носу.
   
   
7. Регулярные промывания носа солевым раствором
   
   Снова нет. Регулярные промывания носа солевым раствором могут ускорить процесс выздоровления при обычной простуде. Но этот ритуал не работает как профилактика респираторных инфекций.

Вывод – соблюдайте социальную дистанцию, чаще мойте руки и укрепляйте иммунитет. В последнем вам точно поможет наш ЗОЖ-марафон!

До завтра, «Пятёрочка»!

Турбопривет, «Пятёрочка»! Мы продолжаем ЗОЖ-путешествие и разговор о полезных привычках, которые помогут сделать жизнь активнее, а здоровье – крепче! А вы уже сделали фотоколлаж для челленджа «Лучше каждый день»? Поторопитесь – конец недели уже завтра!

А сегодня мы поделимся ещё одной полезной привычкой, следование которой наполнит организм витаминами, энергией и здоровьем!

Сегодня мы поговорим про фрукты и овощи. Сколько граммов советует употреблять Всемирная Организация Здравоохранения? Приносят ли замороженные овощи пользу? И что должно произойти, чтобы вместо непреодолимого желания съесть картошку фри, вам страстно захотелось морковку?  

По мнению экспертов по питанию из Гарвардской школы общественного здравоохранения, овощи и фрукты должны составлять основную часть рациона – ½ тарелки. При этом ученые подчеркивают, что картошка не считается овощем «на тарелке здорового питания» из-за негативного воздействия на уровень сахара в крови.

Сколько?

Всемирная организация здравоохранения дает простой совет – включите в ежедневный рацион не меньше 400 граммов овощей, фруктов и ягод. При этом ВОЗ уверена, овощи и фрукты не обязательно должны быть свежими, вы можете употреблять их в любом виде: вареные, жареные, на пару или прямо с грядки.

Свежие или замороженные?

Есть миф, что все питательные вещества, витамины, минералы и антиоксиданты сохраняются лишь в свежих овощах. Но эксперты проекта «CMT – Научный подход» уверены, заморозка помогает сохранить питательные вещества в овощах и фруктах. По мнению ученых, оптимальная стратегия – комбинировать свежие и замороженные фрукты с овощами. Первые действительно имеют самую высокую питательную ценность и качество, а вторые меняют структуру волокон во время заморозки и часто лучше усваиваются организмом.

А соки?

Здесь всё не так однозначно! В соках и смузи много сахара, поэтому их употребление лучше ограничить – не больше 150 мл в день. И, конечно, соками мы называем лишь свежевыжатые напитки, сделанные своими руками.

Русский размах
Российский Минздрав несогласен с коллегами из ВОЗ и рекомендует в год употреблять около 140 кг овощей и 100 кг фруктов — в пересчете на суточные нормы получается чуть больше 600 граммов.

Передозировки

Нутрициологи предупреждают, что переедание, идет ли речь о фастфуде или «правильных» продуктах, приводит к набору веса и трудностям с пищеварением. Конечно, если вы очень много двигаетесь, то овощей и фруктов можете есть больше среднего. Только лучше не налегать на те, что содержат крахмал — например, картошку, горох и кукурузу.

И главное – мотивация!

Как же заставить себя съедать необходимые 400-600 граммов пользы?

1. Первое и самое простое – выбирайте продукты, которые вы любите, и ешьте их в том виде, который приносит удовольствие.
2. Интернет полон классных рецептов, которые разнообразят меню и сделают рацион вкуснее. Экспериментируйте!
3. Откажитесь от предубеждений. Бывает так, что когда-то давно мы решили, что не любим перец/капусту/тыкву/горох/авокадо/лук. Но все эти продукты можно приготовить по-разному: приглушить вкус или запах, скомбинировать с неожиданным ингредиентом, добавить чуть-чуть, чтобы вкус не чувствовался. Снова повторим – экспериментируйте!

Сделайте ЗОЖ и правильное питание азартной игрой, в которой победой будет не сумма на счете, но здоровье, классное самочувствие и энергия для новых свершений!

Бодрого, активного и интересного дня!

Увидимся завтра, «Пятёрочка»!

Турбопривет, «Пятёрочка»!

Мы продолжаем ЗОЖ марафон. Напоминаем, что фотоколлажи с тремя полезными привычками можно загрузить на платформу в конце этой недели.

По названию сегодняшней статьи вы, наверное, догадались, что речь пойдет о водном балансе. О пользе чистой воды ходят легенды. Действительно, еще ни одно научное исследование не опровергло важность питья для здоровья. Но даже в такой очевидной теме есть масса вопросов: сколько же нужно пить в день, нужно ли выпивать 2 стакана воды утром натощак, стоит ли пить перед сном или во время еды? Сегодня разберемся!

Доктор Ферейдон Батмангхелидж – всемирно известный исследователь, автор и сторонник концепции естественной целебной силы воды считал, что необходимое количество жидкости в сутки помогает любому человеку предотвратить ряд заболеваний: от слабого иммунитета до язвы двенадцатиперстной кишки. Удивительно, но «вода» однажды уберегла ученого от смертной казни.

Доктор Батмангхелидж родился в Иране, он окончил медицинскую школу Святой Марии при Лондонском университете, а после вернулся на родину.

Революционное правительство Ирана, подозрительно отнесшееся к его стремлению служить человечеству, решило посадить Батмангхелиджа в тюрьму с конфискацией личного и семейного имущества. Уже в тюрьме Evin доктор обнаружил целебные свойства воды при лечении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Вместо лекарств, которых у него не было, Батмангхелидж прописал два стакана воды заключенному с язвой, страдавшему от мучительных болей. Следующие 25 месяцев врач полностью посвятил клиническим исследованиям роли воды в снижении стресса и лечении связанных с ним заболеваний.

В день суда ему вынесли смертный приговор. В качестве последней защиты доктор подарил судье статью о лечении водой язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. В итоге врачу даровали жизнь, чтобы он мог продолжать свои исследования.

Всю жизнь ученый посвятил изучению целебных свойств воды. Мы прочитали его труды и вот простая формула Ферейдона Батмангхелиджа. Оптимальное время приема воды: стакан – за полчаса до еды (завтрака, обеда и ужина) и стакан – через два с половиной часа после еды. Это минимум воды, необходимый организму. После обильной трапезы и перед сном доктор рекомендовал выпивать еще по стакану. Придерживаясь этой простой схемы, вы сможете быть уверены, что помогаете своему организму!

Диетолог из немецкого общества по питанию (DGE) Антье Галь предупреждает, что нельзя выпивать за раз огромные порции воды. Это не принесет организму пользу. Пить следует понемногу в течение дня. Часто бывает такое, что человек долго игнорирует чувство жажды, а потом резко выпивает суточную дозу жидкости. Этого делать не следует, так как наше тело способно воспринимать лишь небольшие порции жидкости и только так можно насытить организм необходимыми питательными элементами. Если вы выпьете за раз много воды – она не усвоится. Организм просто будет пытаться вывести излишнюю жидкость, чересчур нагружая при этом почки.

Конечно, ваша норма зависит от множества факторов: физическая активность, климатическая зона проживания, вес, рост и другие индивидуальные особенности. И вновь мы повторим: слушайте себя, замечайте положительные изменения в самочувствии и старайтесь найти свой идеальный водный баланс.

Интересно, сколько за сегодня воды выпьют все участники «Турбостартов» из всех макрорегионов?

До завтра, «Пятёрочка»!

Турбопривет, «Пятёрочка»!

Мы с нетерпением ждем конца недели, чтобы увидеть ваши фотоколлажи на тему «Лучше каждый день». Маленькие победы и достижения каждого из вас сложатся в наш общий турбопрорыв!

Если вы ещё не успели принять участие в челлендже недели – время есть! Обретайте полезные привычки до пятницы, а затем загружайте на платформу фотоколлаж из трех полезных привычек и приносите своему макрорегиону баллы.

Сегодня мы поговорим о полезной привычке, которую несложно внедрить в повседневную жизнь, но она поможет укрепить работу сердечно-сосудистой системы и поддержать тонус мышц всего тела. Встречайте, ваш проводник в мир физического и ментального здоровья – принцип «10 000 шагов в день».

Прежде чем мы расскажем, почему так полезны 10 000 шагов в день, давайте узнаем, как появился этот принцип.

В 1964 году молодой японский доктор Йосиро Хатано из университета Кюсю обеспокоился, что японцы начали перенимать у американцев малоподвижный образ жизни. Он решил помочь соотечественникам стать более активными физически. Ученый изобрел прибор Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 000 шагов».

Идея Йосиро Хатано была проста – если убедить японцев увеличить количество пройденных за день шагов с обычных 4000 до 10 000, они ежедневно будут дополнительно сжигать около 500 килокалорий и таким образом оставаться стройными. Система «10 000 шагов в день» имела большой маркетинговый успех.

Почему? Да потому, что прогулка – приятное занятие, которое не требует сверхусилий.

А ещё «шагать» можно:

– в любом месте: в центре города, в парке, вокруг дома, в музее – список безграничен.

– в приятной компании: с друзьями, родными, наедине с собой.

– под музыку, с аудиокнигой (мог ли Йосиро Хатано представить такую роскошь), наслаждаясь пением птиц или добрым разговором.

Ученые из Медицинской школы Гарварда проанализировали множество исследований и пришли к выводу, что нет ничего более функционального для поддержания тела в тонусе, чем ходьба. Вот два основных вывода, сделанных учёными:

1. Ходьба – это медленный бег.

Звучит даже немного смешно, но эксперты из health.harvard.edu пришли к заключению: эффект от физического упражнения зависит от трех составляющих – интенсивности, длительности и общей частоты занятий.

Упрощенный вывод исследований: можно «выдохнуться» за 20 минут бега, а можно классно и в удовольствие гулять час. Польза для организма будет та же!

2. Затраты калорий при ходьбе – не сильно отстают от бега.

К примеру, 70-килограммовый человек во время бега тратит около 500-600 ккал в час, этот же человек при ходьбе будет тратить около 250 ккал в час.

Вывод: по затратам энергии полчаса бега соответствуют примерно часу ходьбы.

Полезной ходьбу считал даже Гиппократ. Примерно 2400 лет назад он сказал: «Ходьба – лучшее лекарство для человека». Теперь мы точно уверены – ходьба полезна для здоровья. Но как плавно внедрить привычку ходить? Начните с малого!

Выходите на 1 остановку раньше своей – плюс 1000 шагов обеспечена. По дороге в магазин прогуляйтесь вокруг дома и уже потом отправляйтесь за продуктами. Не стойте, пока ваш ребенок катается на велосипеде, погуляйте.

Помните лайфхак вчерашней статьи – ставить достижимые, реалистичные цели. Например, увеличивайте количество пройденных шагов на 500 от недели к неделе. Так за месяц вы станете ходить больше на 2000 шагов. А за 5 месяцев добьётесь желанных 10 тысяч!

Гуляйте, дышите полной грудью, укрепляйте здоровье с удовольствием!
Активного вам дня, «Пятёрочка»!

Турбопривет, «Пятёрочка»!

Мы очень скучали по вам в выходные, но не теряли время зря и подготовили много интересной и вдохновляющей информации. Тема этой недели – полезные привычки.

«Стойте, стойте… А какой же челлендж недели? Как я могу принести своему макрорегиону дополнительные баллы?» – наверное, думаете вы сейчас. Челлендж второй недели называется «Лучше каждый день». В конце недели мы ждем от вас фотоколлаж из трех полезных привычек, которые вы сейчас внедряете в жизнь. Например, вы начали пить много воды или составлять список дел на день.

Механика проста, как и на прошлой неделе:

1. Сделайте фотоколлаж из трех новых полезных привычек в течение недели.
2. Загрузите фото на платформу с пятницы до 14:00 воскресенья по московскому времени
3. Приносите макрорегиону дополнительные баллы, приглашая к челленджу других участников вашего макрорегиона (напомним, что от одного участника принимается только одно фото)

10 фото – 1 балл
20 фото – 2 балла
50 фото – 3 балла
75 фото – 4 балла
100 фото – 5 баллов
125 фото – 6 баллов
150 фото – 7 баллов

Каждые следующие 50 фото дают +1 балл.

А теперь поговорим о том, как внедрить в свою жизнь полезные привычки. Почти каждый из нас решал: начать бегать с понедельника, сесть на диету после отпуска, правильно питаться или, наконец, регулярно ложиться спать до 12 часов ночи.

Но почему одни важные привычки легко и естественно вписываются в нашу жизнь, а другие даются так сложно? 

В книге «Лучше каждый день: 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха» Стив Скотт рассказывает, как изменить свою жизнь без титанических усилий. Мы решили сэкономить ваше время и поделиться главным лайфхаком Скотта:

«Самый простой и самый эффективный способ добиться устойчивых изменений состоит в том, чтобы создать задачу, которая выглядит крайне легкой: настолько, что ее можно было бы выполнять регулярно».

Залог успеха – в ежедневном повторении, уверен Стив. Но, чтобы «играть вдолгую», чтобы не сдуться, не потерять интерес и не забросить начатое, нужно ставить реальные, достижимые цели.

Еще 1 важное правило – внедрять полезные привычки в жизнь по очереди. Решили пить больше воды и делать зарядку по утрам? Начните с первого! Убедитесь, что теперь соблюдение водного баланса не составляет труда, что вы выпиваете свою дневную норму без сверхусилий. Теперь приступайте к зарядке.

Предпринимательница Лиз Хьюбер составила список главных привычек, которые помогают ей оставаться успешной и продуктивной. С полным списком можно ознакомиться в этой статье, мы рассмотрим лишь подход Лиз. Её основные правила, как внедрить полезную привычку в жизнь навсегда:

• Смоделируйте свою привычку. Не ограничивайтесь намерением бегать трижды в неделю. Выберите день и время и внесите это в календарь. Потом придерживайтесь выбранного графика.
• Создайте триггер. Например, будильник, напоминание в календаре или конкретное действие (вы садитесь в транспорт или заходите домой). Со временем мозг запомнит, что за этим следует определённая привычка.
• Не пропускайте ни дня в течение трёх недель. За это время сформируется петля привычки. Потом действие станет автоматическим.
• Заводите привычки по одной. Не беритесь за несколько сразу. Переходите к следующей, только когда предыдущая привычка достаточно укрепилась.

Помните, быть чуть лучше каждый день – это уже много! Не требуйте от себя кардинального изменения всей жизни с понедельника, не сравнивайте себя с теми, кто является образцовым примером – эти люди тоже с чего-то начинали.

Даже маленький шаг – это движение вперед! Закончим статью вдохновляющей цитатой Уолта Диснея:

«Лучший способ взяться за что-то — перестать говорить и начать делать».

У вас всё получится!
До завтра, «Пятёрочка»!

Турбопривет, «Пятёрочка»! Мы с нетерпением ждём конца недели и фотографий приготовленных вами полезных блюд! Если продолжать в том же духе – к концу нашего ЗОЖ марафона окружающие поставят вашей фигуре твердую «Пятёрку»!

Сегодня мы поговорим о трех главных мифах, которыми окружен последний прием пищи, и узнаем, влияет ли время ужина, качество и количество еды на похудение, сон и здоровье.  

1. Нельзя есть после 6!
   На сегодня нет никаких научных доказательств влияния такого принципа питания на процесс похудения. Запрет на прием пищи после шести часов вечера – один из главных мифов диетологии.

Врач-эндокринолог, нутрициолог и диетолог Алексей Калинчев убежден, что ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Если вы ложитесь спать в 12 ночи, при этом принимаете пищу последний раз в 18:00 – это может нанести вред и фигуре, и здоровью. Такие длительные перерывы в питании способствуют набору веса и подвергают организм стрессу.  
Важно отметить, что в исследовании 2011 года ученые-нутрициологи обнаружили, что поздний ужин (за 30-60 минут до отхода ко сну) может негативно влиять на процесс засыпания. То есть, поев перед сном, вы не рискуете обрасти жирком, вы рискуете дольше пролежать в постели с открытыми глазами и не выспаться. 

Таким образом, слишком поздний ужин может сократить продолжительность сна и осложнить соблюдение диеты на следующий день.

2. Ужин должен быть самым маленьким приемом пищи.
   
   Борис Цацулин – нутрициолог и диетолог, эксперт образовательного проекта «СМТ – Научный подход. Питание. Здоровье. Тренировки» считает, что любые строгие ограничения и диеты непрерывно приведут к срывам и, как следствие, набору веса.
   Борис придерживается того же мнения, что и Алексей Калинчев: оптимальное время для ужина – за 4 часа до сна. А вот что вы едите на ужин, не так важно. Важно уложиться в свой дневной калораж. Даже если ужин станет самым калорийным приемом пищи за день, но в сумме за сутки вы потребили положенные 1500 ккал (у каждого своя норма) – набор веса вам точно не грозит.
3. Еда по ночам вредит здоровью.
   
   Исследование Пенсильванского университета обнаружило, что еда в ночное время ухудшает обмен веществ. А исследование Орегонского университета, проведенное на животных, не выявило негативного эффекта: обезьяны, которые предпочитали есть в темное время суток, не набирали лишнего (по сравнению с сородичами, редко питавшимися ночью).
   
   Как видите, научное сообщество не пришло к консенсусу. Результаты этих исследований не позволяют сделать окончательные выводы о пользе или вреде ночного питания.

На основе всех перечисленных данных мы можем сделать 2 простых вывода.

1. Ужин не обязан быть легким или низкокалорийным, главное – баланс потребленных и израсходованных за день калорий.

2. Оптимальное время для ужина – за 4 часа до сна. Впрочем, это не догма ученых и не универсальное правило для всех.

Намного важнее подбирать время ужина индивидуально — прислушайтесь к своему организму, попробуйте подобрать время ужина осознанно. Сложно засыпать как с набитым животом, так и со зверским голодом. Выберете для ужина такое время, чтобы отходить ко сну налегке.

Приятного, здорового и вкусного вам ужина, «Пятёрочка»!

До встречи!

Турбопривет, «Пятёрочка»! Надеемся, сегодня ваш завтрак был по-настоящему полезным. Успели его сфотографировать? Если да, то не забудьте загрузить фото на сайт в конце недели. А если нет, не расстраивайтесь – у вас еще два дня в запасе. Пора поговорить про обед!

Мы перекусываем, срываемся и наедаемся «вредным», потому что порой сама мысль о готовке вселяет страх и желание спрятаться под одеяло.

Но что, если полезный и вкусный обед возможен за 15 минут? Нет, это не магия, и Крестная Фея здесь ни при чем. Мы подобрали для вас 3 классных рецепта, которые позволят приятно удивить семью, друзей и даже себя!

1. СУП-ПЮРЕ СО ШПИНАТОМ

Ингредиенты:

- большая луковица – 1 шт.

- большой кабачок – 1 шт.

- средний картофель – 2 шт.

- соцветия брокколи – 2-3 шт.

- шпинат – 200 г

- оливковое масло

- соль

8 шагов и 15 минут активных действий:

1. Чистим и режем луковицу, не мелко.
2. Ставим кастрюлю, в которой будет вариться суп, на огонь (без воды) и наливаем немного оливкового масла, закидываем лук и обжариваем 2-3 минуты.
3. Режем кабачок и добавляем в кастрюлю. 2 минуты.
4. Чистим и нарезаем картофель, добавляем в кастрюлю.
5. Нарезаем брокколи, добавляем в кастрюлю.
6. Добавляем шпинат.
7. Заливаем 1,5 литра воды, ставим на слабый огонь, закрываем крышкой.
   Ждём 30 минут.
8. Перемешиваем содержимое блендером. Кипятим 5 минут.

Ваш вкусный и полезный суп готов!

2. КИШ С ТУНЦОМ
   
   Основные ингредиенты:

- мягкий сыр – 100 г

- сливочное масло – 40 г

- яйца куриные – 1 шт.

- рисовая мука (подойдет и обычная) – 150 г

Ингредиенты для начинки:

- сливки 20% – 150 мл

- яйца куриные – 2 шт.

- консервированный тунец – ½ банки

- замороженный шпинат – 25 г

- перец болгарский желтый – 1 шт.

- помидоры – 1 шт.

- красный лук – 1 шт.

- сыр – 50 г

7 шагов и 15 минут активных действий:

1. Добавьте в рисовую муку сливочный сыр, размягчённое сливочное масло и яйцо. Всё тщательно перемешайте.

2. Нужно хорошо вымешать тесто руками, чтобы оно стало эластичным.

3. Круглую форму застелите пергаментом, смажьте маслом с помощью кисточки, выложите тесто, дно наколите вилкой. Уберите фору с тестом в холодильник.

4. Чтобы приготовить начинку, смешайте яйца, сыр, шпинат и овощи.

5. Тунец из банки переложите в начинку.

6. В форму, которая была в холодильнике, вылейте начинку.

7. Сверху присыпьте сыром. Отправляем киш запекаться на 40 минут при температуре 180°С.

Готово!

3. СУП ИЗ КРАСНОЙ ЧЕЧЕВИЦЫ С КРЕВЕТКАМИ

Ингредиенты:

- красная чечевица

- креветки

- чеснок

- репчатый лук

- корень имбиря

- томаты в собственном соку (рубленые)

- соль, перец, базилик

7 шагов и 20 минут активных действий:

1. Варим чечевицу 20 минут.
2. Креветки приправляем лимонным перцем и выкладываем на фольгу.
   Отправляем в духовку на 10 минут (важно не пересушить!)
3. В кастрюле с толстым дном обжариваем имбирь, лук и чеснок.
4. Добавляем отварную чечевицу, заливаем томатами в собственном соку.
5. Доводим до кипения, убавляем огонь - суп готов через 5 минут.
6. Соль, перец и базилик добавляем по вкусу.
7. При подаче добавляем креветки, сухарики или немного пармезана.

Приятного аппетита!

Привет, «Пятёрочка»! Уже включились в безлимитный турбодрайв? 

Не забывайте про челлендж недели «Да! ТурбоЕда», ведь благодаря загруженным в конце недели фотографиям именно ваш макрорегион может вырваться вперед и захватить пальму первенства в борьбе за звание самого ЗОЖного.

Сегодня мы поговорим про здоровый завтрак. Ученые все ещё спорят, является ли завтрак основным приемом пищи. Одни утверждают, что он разгоняет метаболические процессы и позволяет съедать меньше на обед и ужин. Другие считают, что неважно, в какое время вы принимаете пищу, главное – соотношение количества «топлива», поступившего в организм (независимо от времени суток), и активности, позволяющей его сжечь. А третьи говорят, что есть по утрам – совершенно противоестественно.

Давайте разбираться.

С уверенностью можно утверждать одно: завтрак – это старт дня. И даже если ароматы свежего кофе, сырников или хрустящего омлета не «включают» организм, они точно включают хорошее настроение и символизируют начало нового дня!

Светлана Незванова – врач-диетолог, гастроэнтеролог и квалифицированный нутрициолог с десятилетним стажем считает, что здоровый завтрак обязательно должен включать в себя:

• легко усваиваемый белок – яичный белок или творог;
• жиры: нерафинированные оливковое и льняное масла с содержанием Омега-3 и Омега-9, кокосовое масло, сыр, авокадо;
• а если запланирована активная тренировка, то утренний прием пищи должен состоять из медленных углеводов. Приготовьте себе кашу, которую любите, и добавьте фруктов.

Из этого можно сделать вывод, что «правильный» завтрак для каждого будет разным! Для планирующих утреннюю пробежку и прогулку в парке после работы – один; а для тех, кто весь день сидит в офисе и любит съесть булочку в обед – другой, менее калорийный.

Дэвид Перлмуттер – член американской коллегии питания и невролог первой категории в своей книге «Кишечник и мозг» соглашается с мнением Светланы. Он утверждает, что завтрак, состоящий из жиров и белка, подарит вам не только красивую фигуру, но и поможет добиться стабильного повышения энергии в течение дня, улучшения сна и памяти, повышения творческих способностей и более быстрой работы мозга.

Дэвид уверен, что «правильный» завтрак может не только снизить уровень инсулина в крови, но и помочь добиться успехов на работе и даже повысить креативность.

Кажется, теперь мы обладаем турбоинформацией – а значит, сможем работать и отдыхать в новом турборежиме!

Слушайте свой организм, изучайте литературу и ищете ту систему питания, которая подойдет именно вам.

Активного дня, «Пятёрочка»!

Турбо привет, Пятёрочка!

С этого дня и до конца турнира вы будете получать по одному полезному лайфхаку каждый рабочий день. Тема недели – здоровое питание. Но сначала – важные новости! Каждый понедельник в официальных аккаунтах «Пятёрочки» в социальных сетях и на сайте турбостарты.рф будут появляться еженедельные челленджи, которые помогут нам выявить самый ЗОЖный макрорегион!

Задание первой недели «Да! ТурбоЕда»:

1. Приготовьте по-настоящему «здоровое» блюдо с понедельника по четверг и сфотографируйте его.
2. Загрузите фото на платформу в конце недели – фотографии принимаются с пятницы до 14:00 воскресенья по московскому времени.
3. Каждый участник может загрузить только одно фото в неделю. Приносите региону дополнительные баллы, приглашая к участию коллег.

10 фото/видео - 1 балл
20 фото/видео - 2 балла
50 фото/видео - 3 балла
75 фото/видео - 4 балла
100 фото/видео - 5 баллов
125 фото/видео - 6 баллов
150 фото/видео – 7 баллов

Каждые следующие 50 фото/видео дают +1 балл

А теперь о главном принципе здорового питания.

Наталья Давыдова – адепт ЗОЖ, мама троих детей, автор книги #ПрессуйТело и блогер, известная под ником @TetyaMotya, считает, что первый и самый важный шаг на пути к правильному питанию – готовить дома.

Почему это так важно?

Наталья уверена, что домашняя еда дисциплинирует и помогает наладить режим питания. А еще – правильный завтрак дома поможет снизить риск съесть по дороге на работу круассан или булочку.

«Еда на бегу влечет за собой череду негативных последствий, поэтому, если хотите правильно питаться, хорошо выглядеть и быть здоровыми, вам придется начать готовить».

Наталья Давыдова

Также Наталья убеждена, что совсем не обязательно становиться великим кулинаром или по несколько часов в день стоять у плиты. Главное - найти правильных помощников:

1. Технику, которая сделает процесс приготовления блюд проще.
2. Онлайн-ресурсы с простыми и нескучными рецептами.
3. Приложения, которые помогают считать калории.

Ловите мотивацию на всю неделю! Когда-то Наталья была не самой спортивной девушкой – она просто очень захотела.

Вдохновлены? Ниже вы найдете список литературы, которая поможет узнать больше об основах правильного питания от Натальи Давыдовой.

«Для начала я советую прочесть эти три книги: Джозеф Маркела «Клетка на диете», Марк Хайман «Сахарная ловушка», Дэвид Перлмуттер «Кишечник и мозг».

Ссылка на источник: книга «Прессуй тело» Наталья Давыдова.